УТРЕННЕЕ ПРОБУЖДЕНИЕ: ФИЗИКО-ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ РАЗМИНКА

Этот ряд простых упражнений поможет быстро запустить все энергетические и физические процессы, необходимые для утренней бодрости.

Выполняйте по утрам после пробуждения:

Упражнение 1
Лежа в постели на спине, ноги вместе, руки вдоль тела. Начинаем потягивание ног поочередно:
• Потягивание пяткой вперед левой ногой, расслабили ногу.
• Потягивание пяткой вперед правой ногой, расслабили ногу.
• Потягивание двумя ногами.
• При потягивании фиксируем ногу (ноги) в воздухе – до 5 секунд.
• Повторить 3-4 раза для каждой ноги.

Упражнение 2
Поднимите левую ногу на 45-90 градусов (как удобно). Делайте легкие вращения ступни в левую сторону, потом наоборот. Выполнение около 3-5 раз для каждой ноги.

Упражнение 3
Потрите пятки друг об друга до ощущения тепла.

Упражнение 4
Так же, лежа в кровати, поднимаем руку вверх и начинаем легкие вращения кистью вправо-влево, 5-7 раз в каждую сторону для каждой руки.

Упражнение 5
Растираем хорошенечко ладошки до ощущения тепла (30-40 секунд) и начинаем легонько массировать большими и указательными пальцами левое и правое ухо одновременно. Начинаем с мочек ушей, двигаясь вверх по всей длине ушей и наоборот. Хорошенько помассируйте все ушные точки.

Упражнение 6
Далее, как будто у вас сильно замерзли уши, начинаем растирание ладошками ушей. Делаем до ощущения тепла или приятных мурашек по коже.

Упражнение 7
Если нужно, опять разотрите ладони до ощущения тепла и начинайте растирать ладонями все ваше тело так, как будто оно замерзло. Легкими поглаживаниями в стороны лицо, растирание шеи, груди, каждой руки, поглаживание по часовой стрелке (если смотреть со стороны) – область живота, далее растирание ног до пяток.

Упражнение 8
Поднимаемся не спеша на ноги. Ноги на ширине плеч. Спина, шея, голова на ровной линии.
Делаем выдох. Вдох с одновременным плавным поднятием рук вверх, вытянуть позвоночник, встать на носки, стараясь достать потолок, зафиксировав положение на 3-5 секунд. Внимание на позвоночнике. Повторить несколько раз.

Упражнение 9
Стоя, ноги на ширине плеч. Выполняем легкие и короткие похлопывания ладонями по лбу, щекам, шее, груди, рукам со всех сторон, по бокам, пояснице, ягодицам, бедрам, ногам со всех сторон. Повторить 1-2 раза.

Упражнение 10
Сделайте 5 приседаний с ровной спиной. На выдохе приседаем, руки выбрасываются вперед.
Далее сделать 5 отжиманий от стены (как от пола).
И в завершение
• Откройте форточку и сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов.
• Выпейте стакан чистой теплой воды.
• Подойдите к зеркалу и повторите себе несколько раз: «Сегодня у меня будет самый удачный и продуктивный день».
• Душ, завтрак.
Эти простые и легкие упражнения несут в себе терапевтический эффект.